Exercícios para perder a barriga
Quando pensa em Perder a Barriga você pensa cada vez mais que os produtos que toma resolvem a situação e a sua barriga diminui o volume, ajudam e fazem realmente o trabalho maior, mas isso só não chega. Você deve de fazer regularmente uma serie de exercícios para ajudar a diminuir a sua barriga. Antes de você querer perder a barriga você tem de perder a gordura acumulada.Apenas as dicas que vamos dando dia-apos-dia pode não chegar para você ficar com a barriga lisa e sem qualquer defeito, mas a nossa ajuda e a sua força de vontade vão trazer resultados espectaculares, e a sua barriga dia para dia vai ficando perfeita e esbelta.
Existe alguns exercícios fáceis de executar, e sem necessitar de acumular mais uma renda mensal para pagar o ginásio. Estes exercidos são aconselhados para os primeiros messes que você vai tentar perder a sua barriga, após os primeiros messes convém evoluir os exercícios para um nível mais elevado, mas nessa altura estamos disponíveis ajudar também e fazer um aconselhamento para que você continue com a sua missão e chegue ao ponto que prefere.
Abdominal
Para começar deve de colocar sempre a cabeça junta do peito e as mãos somente na cabeça, nunca na nuca. Devera estar sempre a olhar para cima enquanto sobe o seu corpo até aos joelhos, no inicio que começar a fazer Abdominais devera fazer completos, depois de algum tempo comece a fazer abdominais apenas até metade, visto que são estes que custam e evoluem mais o seu abdominal. Nunca faça duas sessões de abdominais por dia, devera fazer com um espaço de 48horas, sempre!
Se tiver hérnias discais, contrataras lombares e gravidez deve ter cuidado com a execução dos movimentos. Estas limitações e a determinação dos exercidos permitidos deverão ser feitas com supervisão médica e acompanhamento de um profissional de educação física.
Para começar deve de colocar sempre a cabeça junta do peito e as mãos somente na cabeça, nunca na nuca. Devera estar sempre a olhar para cima enquanto sobe o seu corpo até aos joelhos, no inicio que começar a fazer Abdominais devera fazer completos, depois de algum tempo comece a fazer abdominais apenas até metade, visto que são estes que custam e evoluem mais o seu abdominal. Nunca faça duas sessões de abdominais por dia, devera fazer com um espaço de 48horas, sempre!
Se tiver hérnias discais, contrataras lombares e gravidez deve ter cuidado com a execução dos movimentos. Estas limitações e a determinação dos exercidos permitidos deverão ser feitas com supervisão médica e acompanhamento de um profissional de educação física.
Abdominal com elevação dos quadris
Mantenha sempre a coluna estabilizada por meio dos músculos estabilizadores transversos e lombares ou por baço de apoio.Evite forçar a cervical e não se esqueça de expirar no momento de fazer forca e inspirar no instante de rolachamento.A região central do corpo é importantíssima em todos os movimentos de estabilização. Se tiver hérnias discais, contraturas lombares e gravidez deve ter cuidado com a execução dos movimentos. Estas limitações e a determinação dos exercidos permitidos deverão ser feitas com supervisão médica e acompanhamento de um profissional de educação física.
Erros Comuns: Colocar os pês muito para trás, arqueando a zona lombar, poderá ser perigoso.
Mantenha sempre a coluna estabilizada por meio dos músculos estabilizadores transversos e lombares ou por baço de apoio.Evite forçar a cervical e não se esqueça de expirar no momento de fazer forca e inspirar no instante de rolachamento.A região central do corpo é importantíssima em todos os movimentos de estabilização. Se tiver hérnias discais, contraturas lombares e gravidez deve ter cuidado com a execução dos movimentos. Estas limitações e a determinação dos exercidos permitidos deverão ser feitas com supervisão médica e acompanhamento de um profissional de educação física.
Erros Comuns: Colocar os pês muito para trás, arqueando a zona lombar, poderá ser perigoso.
Giros de Pernas
Coloque os seus braços estendidos, apoiados somente no solo na altura dos ombros e levante as pernas mantendas sempre elevadas. Agora devagar vai colocado as duas pernas do centro para o lado esquerdo, tentando chegar ao solo em 45º, volte ao centro e faça o mesmo para o seu lado direito. Repita este exercício 3 vezes por dia.
Erros Comuns: Baixar as pernas e hiperestender a coluna.
Espero que tenha entendido como fazer estes exercícios para perder barriga.
Coloque os seus braços estendidos, apoiados somente no solo na altura dos ombros e levante as pernas mantendas sempre elevadas. Agora devagar vai colocado as duas pernas do centro para o lado esquerdo, tentando chegar ao solo em 45º, volte ao centro e faça o mesmo para o seu lado direito. Repita este exercício 3 vezes por dia.
Erros Comuns: Baixar as pernas e hiperestender a coluna.
Espero que tenha entendido como fazer estes exercícios para perder barriga.
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